Израда инверзионог стола својим рукама: цртежи, дијаграми, упутства корак по корак

Физичка неактивност је пошаст нашег времена. Ово узрокује болове у зглобовима, посебно у кичми.Протрузије, хернија и померање пршљенова су невоље које изазивају много невоља. Могу се лечити само вежбама, од којих је једна виси наопачке. Вежба је тешка и не може се извести без посебне опреме. А ово је инверзиона табела.

Чему служи инверзиона табела?

Такође можете да висите наопачке на пречки. Али не могу сви то да ураде, чак ни млади људи, а да не говоримо о старијима. Због тога је развијен инверзиони сто који олакшава качење наопачке и друге неопходне вежбе.

Они су углавном усмерени на побољшање функционисања мишићно-скелетног система: поравнавање пршљенова, побољшање протока крви и лимфе. Инверзиони сто се може користити и у терапеутске и у превентивне сврхе.

Ако стално радите вежбе на њему, људи постижу озбиљне резултате:

1. Држање се исправља.
2. Мишићи око кичме постају еластични и густи, боље га држе у жељеном положају.
3. Инфламаторни процеси у кичми и избочина нестају.
4. Циркулаторни систем функционише стабилно, а то је превенција болести као што су мождани удар, срчани удар, хипертензија, исхемија, вегетоваскуларна дистонија.

Домаћа и страна индустрија нуди најшири асортиман инверзивне опреме. Његова цена је висока. И многи људи са лошим здрављем не могу без ове табеле.

Али данас постоји велики број цртежа са упутствима за производњу корак по корак које можете узети као основу и направити сопствену табелу инверзије.

Предности прављења сопственог инверзионог тренера

Главна предност је цена, која је значајно смањена. Чак и ако користите скупе материјале, трошкови ће и даље бити нижи. Истовремено, могуће је изабрати за производњу инсталацију за побољшање здравља која ће тачно задовољити ваше захтеве. Плус - сигурност рада се повећава због чињенице да сами направите уређај.

Типично, фабрички модели су направљени или од метала или од издржљиве пластике. Први су намењени за употребу у домовима здравља, салама за физиотерапију у клиникама и другим медицинским установама. Њихова тежина није мања од 50 кг и може издржати тежину пацијента до 200 кг.

Пластични аналози су намењени за личну употребу. Купују се за дом где се вежбе изводе. Све акције су превентивне природе. То јест, боље је не користити терапеутска оптерећења код куће. Морају се спроводити под надзором лекара.

Пластични инверзиони столови су лагани и обично склопиви. Када су склопљене, не заузимају много простора и није их тешко носити.

Боље је направити инверзиони сто сопственим рукама од дрвета. На срећу, ово је данас најјефтинији материјал који се лако обрађује. Можете користити чак и иверицу.

Можете саставити сто од метала, биће јачи од дрвене верзије. И трајаће дуже. Али таква инверзиона инсталација ће бити скупља и тежа. Не може свако да га направи својим рукама код куће. Ово захтева вештине у раду са водоводним алатима.Негде ће бити потребно чак и електрично заваривање.

Прочитајте чланак - како направити сто за масажу својим рукама.

Који ће алати и материјали бити потребни

Ако је инверзиони тренер направљен од дрвета, тада ће бити потребни следећи материјали:

• дрвена греда, пресек 20к40 мм;
• челична цев пречника 25 мм;
• причвршћивачи: вијци и навртке са подлошкама, вијци за самопрезивање;
• гајтан или појас за утеге, ширине најмање 50 мм;
• безбојни лак или боја;
• тканина или кожа.

Алати:

• убодна тестера или тестера;
• чекић;
• бушилица;
• шрафцигер, ако не, шрафцигер;
• нож;
• вренцх;
• брусилица са брусним точком, ако га немате, брусни папир и блок на који га стављате;
• четка.

Цртежи и дијаграми

Главне димензије инверзионог стола:

• висина уградње;
• дужина стола.

Фабрички модели су клизни. На њима се могу подесити ова два параметра. Ово се такође може урадити у домаћим симулаторима, али је тешко. Због тога је боље направити стационарни модел, али узмите у обзир висину највише особе у породици.

Ово се посебно односи на сто. Његова дужина треба да буде 10 цм већа од висине особе.Висина уградње се такође бира на основу висине. Висока особа треба да виси наопачке како не би додирнула под главом.

Ако све ово не узмете у обзир, односно ако не одаберете величине за индивидуалну висину највећег члана породице, онда он вероватно неће моћи да изводи никакве вежбе. Али постоје стандардне величине које одговарају великом броју људи. Ево димензија стола - 1,5к2 м. Можете их безбедно узети као основу.

Остали стандардни параметри:

• висина инверзионог стола – 2 м;
• ширина - 1,5 м;
• угао између косих потпорних стубова је 40º.

Плоча стола може се направити од летвица попречног пресека 30к30 мм или од иверице дебљине 16 мм, која је пресавијена на пола. Његова укупна дебљина ће бити 32 мм. Иако ће 20 мм учинити.

Корак по корак упутства за креирање и склапање

Постоји један важан захтев за дрвени инверзиони сто - углови и равни греда и летвица не би требало да хватају одећу. Због тога ће сву припремљену грађу прво треба брусити.

Али пре тога, мора се исећи на елементе укључене у дизајн симулатора. То можете учинити сами или наручити обрезивање у радионици за производњу намештаја. Неки продавци дрвета такође нуде ову услугу - плаћену или бесплатну.

Припремљене елементе можете премазати лаком или бојом пре почетка састављања стола или после, односно целе структуре у целини.

И још неколико припремних радњи пре него што направите сто својим рукама:

1. Избушите рупе у шипкама где ће елементи бити причвршћени помоћу челичне цеви.
2. Пре тога, саме цеви морају бити исечене на потребну величину - ово је 4 ширине шипке, плус растојање између потпорних стубова.

Сада можете почети са састављањем инверзионог стола.

1. Стубови подршке су повезани. Да би се то урадило, постављају се један поред другог са монтажним отворима у које се убацује изрезана метална цев тако да спаја 2 пара носача који се налазе на удаљености од 1,6 м. Вероватно нећете моћи да је убаците руку; чекић ће помоћи. Цев ће постати ослонац за врх стола инверзионог тренера.
2. Постоји још једна опција. Да би се то урадило, цев се исече на дужину једнаку ширини шипке. Сваки је уметнут у свој сталак. А причвршћивање се врши помоћу вијка, који се убацује кроз цев.Мора проћи кроз 2 носача. На супротној страни главе завртња је причвршћена матица. Причвршћивање је завршено. Поузданији је од прве опције. Иако се може ојачати и убацивањем вијка у зглоб шарке. Испод главе вијка и испод матице постављена је широка подлошка. Вијци морају бити дугачки, јер ће у овом случају постати подршка за сто.
3. Уградња попречних шипки. Они ће повезати потпорне стубове на различитим странама инверзионог стола. Испоставља се 2 пара косих правоугаоних конструкција, повезаних шаркама у облику цеви и вијака.
4. Да би се осигурало да се потпорне конструкције не померају током вежби, морају бити ограничене. Да бисте то урадили, потребно је да инсталирате 2 лимитера. То могу бити уклоњиве летвице које се стављају на делимично ушрафљене шрафове или јак гајтан. За ово друго, можете направити рупе у шипкама где ће бити везан. Друга опција је да причврстите кабл на дрвено постоље помоћу вијка за самопрезивање и испод њега поставите подлошку. Иначе, рестриктивни каблови су јасно видљиви на фотографији испод.

Сада склоп стола има димензије 1,5к2 м. Може се исећи од иверице, чак и коришћене. И лакше је него сећи летвице и спајати их у једну структуру. Иверица може бити прекривена тканином или кожом. Ово се мора урадити пре састављања инверзионог стола. Тканина није пуњена на површину стола ради лепоте. То ће створити одређени отпор, који ће помоћи да се људско тело задржи на површини стола.

Затим морате поставити петље са кожног каиша или траке за тежину. Биће их неколико, али главни су у доњем делу стола, где ће се налазити стопала.На свакој нози постоје три петље за поузданост, јер виси наопако значи стварање великог оптерећења на петље тежином целог тела.

Остале локације за петље: зглоб кука, груди, руке. Тако да се, наопако, можете подићи на почетну позицију - наопако, потребно је причврстити гумене траке на горње крајеве носача - по једну са сваке стране. Повлачећи се на њих, особа ће прећи из преврнутог положаја у вертикални прави.

Подвези ће вам такође помоћи да се нежно окренете наопачке. Иако можете смислити много опција да замените гуму другим материјалом. На пример, то може бити обичан конопац или издржљива трака од тканине.

Овде постоји проблем са причвршћивањем плоче стола на челичну цев. У овом случају, носач мора бити шаркиран, јер се плоча мора окретати око цеви. За ово можете користити различите врсте шарки. Најједноставнији је обликовани дрвени део у виду ослонца са пролазном рупом у средини. Мора их бити најмање 2.

Кроз ову рупу се провлачи цев током монтаже потпорних стубова. Након тога, обликовани део је причвршћен за доњу раван стола. Причвршћивачи - вијци за самопрезивање или вијци са наврткама.

Ако је столна плоча инверзионог стола направљена од шипки, онда ово друго треба изабрати са великим попречним пресеком тако да се у њих могу избушити рупе за челичну цев. Истовремено, снага шипки не би требало да се смањи тако да се приликом извођења вежби не сломе у пределу где пролази челична хоризонтална цевна подршка.

Видео испод приказује скоро сличну дрвену конструкцију инверзионог стола, која је направљена ручно:

Ако је неко већ имао искуства са прављењем инверзионог стола (тренажера за кичму) за себе или своје најмилије, реците нам у коментарима како се све то догодило. Из ког материјала је прикупљено? Који дизајн сте изабрали? На шта препоручујете да обратите пажњу?